Советы по гибкости - El Paso Back Center | Эль Пасо, Техас Доктор Хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Советы по повышению гибкости - El Paso Back Center

Есть основные части упражнения 3: сердечно-сосудистые упражнения, упражнения на укрепление и тренировка по гибкости. И давайте посмотрим правде в глаза - эти первые 2 обычно получают больший акцент. Сердечно-сосудистые упражнения (бег, например, все, что получает ваш пульс) и силовые тренировки (поднятие тяжестей) приходят с некоторыми довольно непосредственными результатами. Они помогают нам наращивать мышцы и терять вес, все это помогает нам быть более подходящими. Эти преимущества требуют больше времени.
Но вот сделка: гибкость становится более значительной, когда вы стареете. Быть лимбером может помочь бороться с теми болями, которые связаны со старением; растяжение может помочь вам сохранить здоровье в целом. Он также может сделать эти ежедневные рабочие места, неся продукты, поднимаясь вверх и вниз по лестнице и т. Д. Намного проще.

упражнение spinclass M

Тем не менее, вы не можете проснуться, когда вы 64, и неожиданно в равной степени адаптируетесь, как и вы, когда вы были 24. Гораздо лучше и эффективнее работать с гибкостью в вашей тренировочной рутине на протяжении всей своей жизни.

(Будьте уверены: если вы 64 и надеялись вернуть часть этой молодой гибкости, вы можете начать работать с ней в своей рутинной тренировке сейчас. Просто будьте реалистичны в отношении результатов. Вы, скорее всего, никогда не будете такими гибкими, как однажды были, но работа над гибкостью в любом возрасте вознаграждает.)

Поговорите с врачом или физиотерапом перед началом нового плана тренировки

Они могут помочь вам установить реалистичные цели и создать план, который наилучшим образом соответствует вашей жизни. Возможно, вам захочется подумать о работе с личным тренером, чтобы помочь вам легко вступить в новую рутину.

Обучение гибкости - это нечто большее, чем выполнение нескольких переходов

После прогона да, лучше, чем ничего, делая пару растяжек подколенного сухожилия, но вы не найдете столько долгосрочных выгод, сколько вы увидите из плана гибкости, который более развит.

Чтобы получить максимальную выгоду от обучения гибкости, у вас должна быть индивидуальная программа, в которой учитывается ваше тело и требования. Как было сказано ранее, персональный тренер или физиотерапевт может помочь вам разработать лучший план для вас.

И помните: чем больше времени и внимания вы уделяете гибкому обучению, тем больше выигрышей вы увидите, особенно тех, которые в долгосрочной перспективе выигрывают.

Сделайте свои действия в учетной записи

Подумайте также о своей повседневной жизни: ваша работа связана с большим количеством сидя или поднятием?

Индивидуальная программа обучения гибкости может помочь вам повысить вашу свободу (насколько хорошо ваши суставы двигаются) и стабильность (поддержание хорошей осанки и выравнивания тела во время действий, чтобы ваше тело не подвергалось чрезмерному напряжению). Это может позволить вам преуспеть в спорте или в ваших действиях, а также помочь вам ежедневно уделять внимание вашему телу.

Особое внимание уделяйте мышцам, которые чувствуют себя тесно

Плечи, сундук, подколенные сухожилия и бедра часто плотно затянуты, но вы можете найти герметичность в других регионах в зависимости от вреда, давления в вашей жизни или от того, насколько грубой была определенная тренировка. Приспосабливая вашу гибкость тренировки к вашему телу, вы предотвратите перенапряжение мышц или мышц, которые потеряны, что нужно учитывать.

Ваше тело знает, что лучше для него

Слушайте свое тело, и не нажимайте его слишком сильно, когда растягиваетесь. Вместо этого расслабьтесь, когда вы достигли предела того, что вы можете сделать в этот момент, и поймите.

Кроме того, вам необходимо предотвратить баллистические растяжки - такие виды, где вы прыгаете и выходите из стрейма. Эта стратегия не так успешна, удерживая растяжку примерно за 10 до 30 секунд, а затем как медленно растягивая мышцы.

Вы можете быть творческим с растяжением

В рамках плана, который был разработан для вас, вы можете использовать мячи сопротивления, полотенца или другие реквизиты, которые позволят вам углубиться в ваши участки. Ассортимент также позволит вам с большей вероятностью остаться с вашим планом гибкой тренировки.

Разогрейте для растяжки

Вы можете быть немного смущены - не растягивает ли разминку? Как вы прогреваете для растяжения? Это может помочь оживленная прогулка или короткий толчок: заставляйте свое сердце накачивать, а мышцы должны быть вытянуты перед растяжкой.

Возьмите курс гибкости в фитнес-центре

Оцените классную программу вашего тренажерного зала; возможно, у них есть несколько классов гибкости или растяжения. Иногда эти курсы сочетают сердечно-сосудистую работу, силовое обучение и гибкость - все части упражнения 3 в одном классе! Или вы можете взять класс, который ориентирован исключительно на растяжку.

Ваш разум может растягиваться

Пилатес и йога - отличная тренировка по гибкости. Кроме того, они учат вас о расслаблении, медитации и других методах головного тела - способах успокоить ваше тело и эмоции, которые впоследствии могут сделать ваше тело более восприимчивым к растягиванию.

Растяжка значительна для всех

Возможно, у вас есть эта фиктивная организация с расширением - что только люди в реабилитации делают это или что это только для людей, которые на самом деле не в форме (это: это не «реальное» упражнение). Ну, пришло время пройти мимо этого заблуждения. Каждый должен растянуться. Ищите вдохновения или доказательства для олимпийских и профессиональных спортсменов: они знают, что обучение гибкости - ключевой раздел максимальной производительности.

Вы должны быть последовательными

Он должен быть частью вашей рутины, чтобы растягиваться как можно эффективнее. Это не то, что вы делаете в течение нескольких недель и после этого. Регулярное растягивание и гибкость - наряду с сердечно-сосудистыми упражнениями и силовым тренингом - помогут вам хорошо заботиться о своем теле на долгие годы.

Olive Green Call Dr
Позвоните сегодня!